फळे आणि भाजीपल्यात किती कॅलरी असतात ? Calories in Fruits and Vegetables in Marathi

फळे आणि भाजीपल्यात कॅलरी –  Calories in Fruits and Vegetables in Marathi

कॅलरी म्हणजे काय ?

कॅलरी म्हणजे ऊर्जेच एक मोजमाप ज्यावरून  आपल्याला कळेल की किती प्रमाणात कोणता पदार्थ किंवा पेय घेतलं म्हणजे किती ऊर्जा मिळेल.

उदाहरण – साधारण माणसाला 2500 कॅलरी / व स्त्रीला 2000 कॅलरी प्रत्येक  दिवसाला योग्य वजन मेंटेन करण्या करता लागतात .

आज समतोल  आहाराबाबत बरेच awareness  दिसून येत असून लोकं योग्य आहारा बाबत माहिती घेताना दिसून येत आहेत. आहारात भाजीपाला समावेशला अनन्यसाधारण महत्व असून प्रत्येकाच्या आहारात भाजीपाला आवर्जून समावेश केला गेला पाहिजे.

भाजीपाल्यात खूप जास्त प्रमाणात कॅलरी नसल्या तरी  कर्बोदके आणि फॅट्स सोबतच चांगल्या प्रमाणात व्हिटॅमिन्स, मिनरल्स आणि न्यूट्रिइन्ट्स  समावेश असतो.

सर्वात महत्वाचे म्हणजे डायट्रि फायबर चा मुख्य स्त्रोत असतो. उदाहरण ब्रोकिली च्या गड्ड्यात , मनुष्याला एक दिवसाला लागणाऱ्या C  व्हिटॅमिन च पूर्ण मात्रा  असते आणि रताळल्यात  व्हिटॅमिन A च 500% टक्के पेक्षा जास्त प्रमाण असते. फक्त आहारात योग्य भाजीपाला समावेश केला तर कोणत्या सप्लिमेंट गोळया ची गरज पडणार नाही.

फळ – साधारण सर्व फळ ही मुख्यतः कर्बोदके पासून बनलेली असतात. फळात असण्याऱ्या कॅलरी या सहसा  फॅट्स आणि प्रोटीन्स पासून मिळतात.  थोडं शास्त्रीय दृष्टीने पाहिलं तर फळातली कर्बोदके या तीन मिश्र साखरेंने बननेले असतात व एक साध्या साखरेंने . म्हणजे फळातल ग्लुकोज आणि  फ्रुकटोज, नैसर्गिक साखरेच प्रमाण  हे फळांवर अवलंबून असते

उदाहरण 

  • केळी आणि अंजीर मध्ये साखर मोठया प्रमाणात असते आणि चव खूप गोड तर निम्बु वर्गीय फळे आंबट आणि साखर कमी असते.
  • एकूण फळं ही अतिशय पौष्टीक व सकस असून त्यात मोठया प्रमाणावर  व्हिटॅनिस असतात तर नारळा सारख्या फळात चांगलं फॅट्स प्रमाण असते.
  • खालील भाजीपाला आणि फळांचा कॅलरी चार्ट आपल्याला आहारात किती फळं ,भाजीपाला घ्यायला हवा ते ठरवायला नक्की मदत करेल.

पहा – विटमिन फूड लिस्ट

See also  सुप्रसिद्ध मराठी कादंबरी आणि त्यांच्या लेखकांची नावे - List of Famous Marathi kadambari names

कॅलरी म्हणजे काय ?

फळे आणि भाजीपल्यात कॅलरी चार्ट – Calories in Fruits and Vegetables in Marathi

क्रमांकभाजीपालाइंग्रजी नावेServingकलरीज Calories
1.        हाथिचक , वज्रांगीArtichokeसाधारण 128 g60 cal
2.        गारगिर -सागसारखी दिसणारीArugula1 पण (2 g)1 cal
3.        शतावरीAsparagus1 spear (12 g)2 cal
4.        बीटरूटBeetroot1 बीट(82 g)35 cal
5.        बेल मिरपूडBell Pepper1 मिरची (73 g)15 cal
6.        काळ  जैतून ब्लॅक ऑलिव्हBlack Olives1 ऑलिव्ह (2.7 g)2 cal
7.        ब्रोकोलीBroccoli1 गड्डा (608 g)207 cal
8.        नवलकोंब ब्रसेल्सBrussels Sprouts1स्प्राउट्स (19 g)8 cal
9.        कोबीCabbage1 गड्डा(908 g)227 cal
10.    डोबळी मिरचीCapsicum1 मिरची (45 g)12 cal
11.    गाजरCarrot1 गाजर (61 g)25 cal
12.    फुलकोबीCauliflower1 गड्डा (13 g)3 cal
13.    सिलेरिCelery1 फांदी (40 g)6 cal
14.    चार्डChard1 पान (48 g)9 cal
15.    चेरी टोमॅटोCherry Tomato1 चेरी टोमॅटो  (20 g)20 cal
16.    चिकोरी -निळसर फूल-कडवटChicory1 गड्डा(53 g)38 cal
17.    चिनी कोबीChinese Cabbage1 गड्डा(840 g)134 cal
18.    लसूणची पातीChives1 (3 g)1 cal
19.    कोलार्ड -पालक सारखी भाज्याCollard Greens1 वाटी , raw (36 g)12 cal
20.    मकाCorn1 वाटी  (154 g)562 cal
21.    झुकीनि सारखी – वर्गीयCourgette1 झुकीनि (196 g)33 cal
22.    काकडीCucumber1 काकडी (410 g)66 cal
23.    वांगीEggplant1 वांग(458 g)115 cal
24.    बडीशेपFennel1 बल्ब (234 g)73 cal
25.    लसूणGarlic1 बल्ब (3 g)4 cal
26.    गरकिन – तोंडलीGherkin1 गरकिन (65 g)9 cal
27.    भोपळाGourd1 भोपळा (771 g)108 cal
28.    ग्रीन बीन्सGreen Beans1 वाटी  (110 g)34 cal
29.    हिरवा ऑलिव्हGreen Olives1 ओलिव  (2.7 g)2 cal
30.    हिरवा कांदाGreen Onion1 हिरवा कांदा  (15 g)5 cal
31.    कालेKale1 वाटी , (67 g)33 cal
32.    लीकLeek1 लिक(89 g)54 cal
33.    लेटुसLettuce1 गड्डा(600 g)90 cal
34.    मशरूमMushrooms1 मशरूम (5.4 g)1 cal
35.    हिरव्या मोहरीMustard Greens (56 g)15 cal
36.    भेंडीOkra1 भेंडी (12 g)4 cal
37.    ऑलिव्हOlives1 ऑलिव्ह (2.7 g)2 cal
38.    कांदाOnion1 कांदा (85 g)34 cal
39.    पार्निप्स -मुळया सारखीParsnips1 पार्निप (170 g)128 cal
40.    वाटाणेPeas1 वाटी  (98 g)79 cal
41.    मिर मिरचीPepper1 मिरची (75 g)20 cal
42.    बटाटाPotato1 बटाटा (213 g)164 cal
43.    भोपळा कोहळाPumpkin1 कोहळा (196 g)51 cal
44.    मुळाRadishes1 मुळा (4.5 g)1 cal
45.    लाल कोबीRed Cabbage1 पण (22 g)7 cal
46.    पालकSpinach1 गड्डा (340 g)78 cal
47.    गंगाफळSquash1 फळ (196 g)88 cal
48.    रताळेSweet Potato1 रताळे (130 g)112 cal
49.    टोमॅटोTomato1 टोमॅटो (111 g)20 cal
50.    सलगम – कंदTurnip Greens1 हिरवा कंद  (170 g)34 cal
51.    हिवाळी स्क्वॅशWinter Squash1 फळ (431 g)147 cal
52.    झुकीनीZucchini1 गड्डा (196 g)33 cal
53.    सफरचंदApple1 फळ (182 g)95 cal
54.    सफरचंद सॉसApple sauce1 वाटी  (246 g)167 cal
55.    जर्दाळूApricot1 फळ (35 g)17 cal
56.    एवोकॅडोAvocado1 फळ (200 g)320 cal
57.    केळीBanana1 केळ (125 g)111 cal
58.    ब्लॅकबेरीBlackberries1 वाटी  (144 g)62 cal
59.    ब्लूबेरीBlueberries1 वाटी  (148 g)84 cal
60.    खरभुज कॅन्टालोपCantaloupe1 फोड (69 g)23 cal
61.    चेरीCherries1 फळ (8 g)4 cal
62.    करवंदCranberries1 वाटी  (100 g)46 cal
63.    सीताफळCustard Apple1  सीतफळ (135 g)136 cal
64.    खजूरDates1 खजूर (7.1 g)20 cal
65.    अंजीरFigs1 (50 g)37 cal
66.    फळ कोशिंबीरFruit salad1 वाटी  (249 g)125 cal
67.    द्राक्षेGrapes1 वाटी  (151 g)104 cal
68.    पेरूGuava1 पेरु (55 g)37 cal
69.    जॅकफ्रूटJackfruit1 वाटी  (151 g)143 cal
70.    किवीKiwi1 किवी फळ (183 g)112 cal
71.    लिंबूLemon1 निंबू (58 g)17 cal
72.    निंबूहिरवा निंब1 फळ (67 g)20 cal
73.    लीLychees1 लीची (10 g)7 cal
74.    संत्रीMandarin Oranges1 संत्र (88 g)47 cal
75.    आंबाMango1 आंबा (336 g)202 cal
76.    तुतीMulberries1 वाटी  (140 g)60 cal
77.    जैतूनOlives1 ऑलिव्ह (2.7 g)2 cal
78.    मोसंबीOrange1 मोसंबी (131 g)62 cal
79.    पपईPapaya1 पपया (500 g)215 cal
80.    पीचPeach1 पिच (150 g)59 cal
81.    पीयरPear1 पीयर (178 g)101 cal
82.    अननसPineapple1 अननस (905 g)453 cal
83.    आलू भुखाराPlum1 प्लम (66 g)30 cal
84.    डाळिंबPomegranate1 डाळिंब (282 g)234 cal
85.    मनुकाRaisins1 वाटी  (145 g)434 cal
86.    रास्पबेरीRaspberries1 वाटी  (123 g)64 cal
87.    स्टारफ्रूटStar fruit1  फळं t (91 g)28 cal
88.    स्ट्रॉबेरीStrawberries1 वाटी  (152 g)49 cal
89.    चिंचTamarind1 चिंच (2 g)5 cal
90.    संत्रेTangerineसंत्र वर्गीय (88 g)47 cal
91.    टरबूजWatermelon1 फोड (286 g)86 cal
See also  SOS विषयी माहीती - What dose SOS mean in Marathi

महितीचा स्त्रोत –

1 thought on “फळे आणि भाजीपल्यात किती कॅलरी असतात ? Calories in Fruits and Vegetables in Marathi”

Comments are closed.